전체 글30 건강한 다이어트 기초대사량, 운동, 수면관리 다이어트에서 가장 많이 하는 실수는 체중 감량에만 집착하는 것이다. 하지만 진짜 다이어트는 체중 감량을 위한 단기간의 절식이 아니라 장기적인 관점에서 건강과 생활습관을 모두 갖춰야 한다. 기초 대사량과 수면의 질, 운동까지 세 가지 핵심을 모두 챙기고 실천해야 비로소 건강한 몸을 요요 없이 유지할 수 있다.기초대사량 증가의 핵심은 근육량 유지입니다기초대사량은 기본적으로 몸이 소모하는 열량이다. 우리가 섭취하는 열량의 약 70% 정도가 기초대사량으로 소모되는데 이는 우리 몸이 몸을 유지하기 위해 필수적으로 사용하는 에너지이므로 기초대사량이 높은 사람은 그 만큼 살도 덜 찌게 된다. 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소모하는 기관은 뇌이지만 뇌가 사용하는 에너지의 양을 늘리기는 어렵다. 우리 몸의 부분 중에서.. 2026. 2. 10. 대장암 조기발견 증상, 위험인자, 예방법 대장암은 전조 증상이 없는 경우가 매우 많아 조기 발견이 어려워 위험이 큰 질환이다. 서울대 보라매병원 대장항문외과 신루미 교수에 의하면 대장암은 증상이 나타났을 때는 이미 늦었을 때가 많다고 한다. 때문에 정기적인 검진이 무엇보다 중요하다. 특히 직장암은 대장암의 경우 중 약 1/3을 차지할 정도로 위험한데, 항문에서 12-15cm 위에 있는 직장에서 발생하는 암으로 젊은 층에서도 많이 발견되고 있어 주의가 필요하다.대장암과 직장암의 주요 증상대장암은 위치에 따라 다양한 증상을 보인다. 직장암의 가장 흥한 증상은 바로 출혈이다. 큰 덩어리로로 인해 대변이 잘 나오지 않아 변비나 설사가 반복되는 배변 습관의 변화가 있을 수 있다. 암이 많이 진행된 경우에는 식욕 부진과 체중 감소가 동반될 수 있어 주의 .. 2026. 2. 9. 비만 전문가 다이어트, 허리둘레, 식사 수면 동국대병원 오상우 교수는 30년 동안 비만과 대사증후군 연구에 종사해온 전문가이다. 그가 강조하는 다이어트의 핵심은 유행이 아니라 자기에 맞는 다이어트를 실천하는 것. 이번 글에서는 오상우 교수가 그 동안 연구해온 결과를 바탕으로 건강한 체중 감량을 위한 실질적인 방법들을 살펴보겠다.유행 다이어트의 함정과 지속 가능한 원칙수많은 다이어트 방법이 범람한다. 하지만 진짜로 효과가 있는 것은 몇 개 안 된다. 오상우 교수는 그 동안 유행해온 다이어트들이 대부분 흔적도 없이 사라진 것 처럼 유행하는 다이어트 방법들은 대부분 일시적인 효과가 있을 뿐이며 요요 현상으로 이어지는 것이 대부분일라고 말한다. 오상우 교수는 세상 어떤 다양한 방법의 다이어트도 오래 지속되지 못한다고 말했다. 최근 위고비 등의 비만 약물들.. 2026. 2. 9. 영양제 선택법 비타민C, 오메가3, 간헐적 단식 현대인에게 영양제는 이제 선택이 아니라 필수이다. 하지만 시중에 쏟아지는 건강기능식품들 중 어떤 것을 골라야 하는지 알기는 쉽지 않다. 필수와 선택 영양소를 구분하기 어렵기 때문에 불필요한 제품에 현혹되기도 한다. 이 글에서는 필수 영양제와 비타민C 메가도스, 오메가 3, 건강한 다이어트를 위한 간헐적 단식에 대해 근거와 경험을 바탕으로 서술한다.필수 영양제와 비타민C 메가도스의 과학적 근거영양제를 고를 때 가장 중요한 원칙은 필수와 선택 영앙소를 명확히 구분하는 것이다. 필수 영양소는 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식 등으로 섭취해야 하며 결핍 시 생명에 위험을 주는 성분들이다. 비타민 C, A, B가 그러하며 미네랄도 마찬가지다. 마그네슘과 칼슘 또한 몸에 필수적으로 필요한 영양소이다. 가장 먼저 .. 2026. 2. 8. 대장암 조기 발견 습관, 대장내시경, 관리 현대인에게 암은 더 이상 남의 일이 아니다. 대장암도 그렇다. 우리나라의 20~50대 젊은 대장암 발병률은 전 세계 1위이다. 심지어 전체 암 발생률 중에서도 대장암의 발생률이 2위를 차지하고 있다. 소화기암 전문의 박용환 교수는 대장암 조기 발견과 예방법에 대해 구체적으로 설명했는데, 특히 배변 습관의 변화를 주의 깊게 살펴보고 정기적으로 대장내시경 검사를 받으라고 강조했다.배변 습관 변화로 알아보는 대장암 신호대변 모양만으로는 대장암을 판별할 수 없다. 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 대변의 모양으로 대장암을 판별할 수 있다는 정보는 틀린 정보이다. 브리스톨 도표 같은 분류 기준이 있기는 하나 이것 만으로 대장암을 판단할 수는 없다. 중요한 것은 본인의 배변 패턴을 주의깊게 비교해야 한다는 것이다. 갑자.. 2026. 2. 8. 홈트레이닝 추천 힙 브릿지 데드버그 푸쉬업 운동을 하고 싶지만 헬스장에 가기 싫은 사람들이 있다. 부담스럽기도 하고 집 밖으로 나가기도 싫고. 그런 사람들을 위해 추천하는 것이 바로 홈트레이닝이다. 별다른 장비나 머신 없이도 온 몸의 근육을 골고루 강화할 수 있는 운동이 다양하게 준비되어 있다. 올바른 자세와 호흡방법만 익힌다면 최소한의 부담 위험으로 전신을 단련할 수 있다. 이 글에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 운동들과 그 핵심 포인트에 대해 소개한다.힙 브릿지와 코어 강화 운동의 핵심힙 브릿지는 엉덩이, 허벅지 앞쪽, 복부 근육을 사용하는 매우 효과적인 운동이다. 기본적인 동작만으로도 여러 곳의 근력을 자극할 수 있다. 많은 사람들은 단순히 엉덩이만 들어올리면 되는 운동이라고 생각하지만 실제로는 엉덩이만 살짝 들어올리면 척추에 잘못.. 2026. 2. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
