전체 글27 영양제 선택법 비타민C, 오메가3, 간헐적 단식 현대인에게 영양제는 이제 선택이 아니라 필수이다. 하지만 시중에 쏟아지는 건강기능식품들 중 어떤 것을 골라야 하는지 알기는 쉽지 않다. 필수와 선택 영양소를 구분하기 어렵기 때문에 불필요한 제품에 현혹되기도 한다. 이 글에서는 필수 영양제와 비타민C 메가도스, 오메가 3, 건강한 다이어트를 위한 간헐적 단식에 대해 근거와 경험을 바탕으로 서술한다.필수 영양제와 비타민C 메가도스의 과학적 근거영양제를 고를 때 가장 중요한 원칙은 필수와 선택 영앙소를 명확히 구분하는 것이다. 필수 영양소는 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식 등으로 섭취해야 하며 결핍 시 생명에 위험을 주는 성분들이다. 비타민 C, A, B가 그러하며 미네랄도 마찬가지다. 마그네슘과 칼슘 또한 몸에 필수적으로 필요한 영양소이다. 가장 먼저 .. 2026. 2. 8. 대장암 조기 발견 습관, 대장내시경, 관리 현대인에게 암은 더 이상 남의 일이 아니다. 대장암도 그렇다. 우리나라의 20~50대 젊은 대장암 발병률은 전 세계 1위이다. 심지어 전체 암 발생률 중에서도 대장암의 발생률이 2위를 차지하고 있다. 소화기암 전문의 박용환 교수는 대장암 조기 발견과 예방법에 대해 구체적으로 설명했는데, 특히 배변 습관의 변화를 주의 깊게 살펴보고 정기적으로 대장내시경 검사를 받으라고 강조했다.배변 습관 변화로 알아보는 대장암 신호대변 모양만으로는 대장암을 판별할 수 없다. 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 대변의 모양으로 대장암을 판별할 수 있다는 정보는 틀린 정보이다. 브리스톨 도표 같은 분류 기준이 있기는 하나 이것 만으로 대장암을 판단할 수는 없다. 중요한 것은 본인의 배변 패턴을 주의깊게 비교해야 한다는 것이다. 갑자.. 2026. 2. 8. 홈트레이닝 추천 힙 브릿지 데드버그 푸쉬업 운동을 하고 싶지만 헬스장에 가기 싫은 사람들이 있다. 부담스럽기도 하고 집 밖으로 나가기도 싫고. 그런 사람들을 위해 추천하는 것이 바로 홈트레이닝이다. 별다른 장비나 머신 없이도 온 몸의 근육을 골고루 강화할 수 있는 운동이 다양하게 준비되어 있다. 올바른 자세와 호흡방법만 익힌다면 최소한의 부담 위험으로 전신을 단련할 수 있다. 이 글에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 운동들과 그 핵심 포인트에 대해 소개한다.힙 브릿지와 코어 강화 운동의 핵심힙 브릿지는 엉덩이, 허벅지 앞쪽, 복부 근육을 사용하는 매우 효과적인 운동이다. 기본적인 동작만으로도 여러 곳의 근력을 자극할 수 있다. 많은 사람들은 단순히 엉덩이만 들어올리면 되는 운동이라고 생각하지만 실제로는 엉덩이만 살짝 들어올리면 척추에 잘못.. 2026. 2. 7. 공복 소금물의 진실 부작용, 나트륨, 식습관 최근 인터넷에 기상 후 공복에 따뜻한 소금물을 마시는 것이 건강에 좋다는 정보가 널리 퍼졌다. 따뜻한 소금물이 미네랄을 보충해주고 장을 자극해 변비를 해소해주며 수분을 보충해준다는 주장이다. 이는 많은 사람들이 실천해왔지만 실제로는 건강에 매우 안 좋을 수 있다는 반박도 있다. 특히 한국인의 나트륨 섭취량이 많은 편이기 때문에 공복에 소금물을 마시는 것은 실제로는 실이 더 크다는 점이 그 근거이다.공복 소금물의 진실, 신장과 심혈관에 미치는 치명적 영향공복에 소금물을 마시는 다이어트가 사실은 건강에 생각보다 더 큰 악영향을 미친다. 현대인이 미네랄 부족과 미세 탈수에 시달리는 것은 사실이다. 그러나 소금물 섭취가 도움이 될 것이라는 말은 잘못된 정보에서 기인한 것이다. 실제로 한국인의 나트륨 섭취량은 W.. 2026. 2. 6. 중년 다이어트 성공법 근손실, 내장비만, 조깅 중년 이후 다이어트는 체지방 감소도 중요하지만 더욱 중요한 부분을 잘 지켜줘야 한다. 특히 위고비나 마운자로 같은 약물의 힘을 빌리더라도 다이어트를 하면 필연적으로 근육이 빠지게 된다. 건강한 다이어트를 위해서는 이를 최소화하는 것이 핵심이다. 정제 탄수화물이 어디에나 있는 현대 사회에서 중년의 건강한 다이어트는 필수이다.약물 다이어트 시대, 근손실 최소화가 핵심인 이유약물의 힘을 빌리는 것이 보편화되면서 체중 감량은 옛날보다 훨씬 쉬워졌다. 하지만 현대 과학의 정수인 약물도 근손실의 문제는 해결해줄 수 없다. 다이어트를 하면 근손실이 생기는 것은 필연적이기 때문에 어쩔 수 없다. 이는 다이어트 후 적은 근육량으로 인해 생기는 마른 비만으로의 악순환을 초래할 수 있다. 따라서 약물 다이어트의 목표는 체중.. 2026. 2. 6. LCK컵 젠지 역전 설계, 캐니언, 바드 궁 프로들의 경기는 개인 기량의 싸움 이상으로 치열한 두뇌 싸움에 의해 만들어진다. 특히 이번 LCK컵 슈퍼위크에서 젠지는 한화를 상대로 3천 골드나 뒤지는 불리한 상황에서 치밀한 설계로 게임을 뒤집고 승리를 거두는 데 성공했다. 이는 젠지가 단순히 무력만 강력한 팀이 아니라 불리한 상황에서도 역전을 만들 수 있는 팀워크와 전략적 깊이가 있는 팀이라는 것을 보여준다. 이번 경기에서 젠지가 보여준 철저한 시야 설계, 정글러 캐니언의 정교한 갱킹 타이밍, 그리고 서포터 듀로의 절묘한 바드 궁극기 활용은 현대E스포츠에서 필요로 하는 고도의 전략, 전술적인 사고를 젠지가 얼마나 잘 갖추고 있는지를 보여준다.젠지의 미드 시야 설계와 역전 플레이젠지는 3천 골드 차이로 밀리며 미드 시야까지 빼앗긴 불리한 상황에서도 쉽.. 2026. 2. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음
