30대는 노화가 본격적으로 시작되는 나이대로 얼굴이 쳐지고 팔자주름이 점점 짙어진다. 이 시기에 어떻게 관리하느냐에 따라서 40대 이후의 인상이 크게 달라질 수 있다. 특히 중안부운동을 통한 근육 강화와 피부 탄력 관리가 동안을 위한 핵심 전략이다.
중안부운동의 중요성과 리프팅 원리
얼굴은 크게 상,중,하안부로 나눌 수 있다. 동안을 결정하는 핵심 부위는 눈 아래부터 입까지, 즉 중안부라고 할 수 있다. 이 부위에는 광대와 입꼬리 부분을 연결하는 근육들이 위치해 있으며 자이고마티쿠스 메이저와 자이고마티쿠스 마이너 등이 그 대표이다. 이 근육들은 웃을 때 광대를 위로 들어올리는 일을 한다. 30대에 접어들면서 콜라겐 분비가 감소되고 근육의 사용 빈도에 따라 피부 탄력에도 차이가 생긴다. 평소 무표정하거나 하안부 근육을 많이 사용하는 습관이 있다면 얼굴이 아래로 쳐지는 현상이 가속화된다. 중안부 운동의 핵심은 들어올리는 힘을 키우는 것이다. 피부를 단순히 팽팽하게 하는 것 뿐 아니라 근육의 수축력과 지지력을 높여 구조적으로 얼굴을 받쳐주는 방식이다. 근육은 단순 반복 자극을 통해 강화되므로 평소에도 꾸준히 바른 방법으로 중안부운동을 실천하는 것이 중요하다.
팔자주름 완화를 위한 실전 운동법
팔자주름은 중안부 탄력이 떨어질 때 발생하는 대표적인 노화 신호이다. 이를 완화하기 위해 가장많이 알려진 방법은 이 발음을 하는 운동이다. 거울을 내며 이 소리를 내면 앞광대가 자연스럽게 위로 올라가게 되는데 이 때 눈가에 과한 주름이 생기지 않도록 눈가를 손가락으로 지지해주는 것이 더 도움이 된다. 하루 3분 정도 운동하는 것이 적당하며 과하게 힘을 주는 것 보다는 정확하게 근육을 사용하는 것에 집중해야 한다. 또 다른 방법은 이로 볼펜을 물고 입술이 닿지 않도록 당겨주는 것이다. 이는 입꼬리를 끌어롤리는 근육을 활성화하는 데 도움이 된다. 하루 5분 정도 꾸준히 진행하면 미소 근육이 자연스럽게 강화된다. 주의할 점은 하안부 근육의 과한 사용을 피하는 것인데, 입꼬리를 아래로 당기는 근육이 강해지면 위쪽 근육을 아무리 강화해도 효과가 제한적이라는 것이다. 평소 입을 내밀거나 턱에 힘을 주는 습관이 있다면 교정해야 한다. 또한 이는 운동이기 때문에 효과가 바로바로 생기지는 않으니 꾸준히 해주는 것이 필요하다.
탄력 관리를 위한 홈케어와 시술의 균형
30대는 아직 홈케어만으로도 관리 효과를 볼 수 있는 나이이다. 규칙적인 중안부운동과 자외선 차단, 충분한 수면과 단백질 공급이 동반된다면 피부 탄력은 꾸준히 유지할 수 있다. 다만 화장품은 주로 표피와 진피층 등 얕은 부위에 작용되기 때문에 깊은 주룸을 개선하기 위해서는 보톡스나 리프팅 레이저 등 시술을 고려해야 한다. 보톡스 시술은 특정 근육의 움직임을 완화해 주름을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 초음파나 고주파 기반의 리프팅 시술은 피부 탄력을 개선시킨다. 다만 모든 시술은 개인의 피부 상태와 근육 구조에 따라 적합도와 정도가 달라지기 때문에 피부과에서 상담을 받는 것이 최우선일 것이다. 가장 이상적인 방법은 안면 근육 운동으로 기초를 다지고 의료 시술을 보완적으로 활용하는 것이다. 피부 탄력과 근육 구조를 동시에 개선하는 것이 가장 효과적인 동안 유지 방법일 것이다. 30대 동안의 비결은 중안부 운동과 지속적인 피부 탄력 관리이다. 하루 몇 분 정도만 표정 운동을 해도 장기적으로는 큰 차이가 될 수 있다. 기본적으로는 운동과 화장품 등 홈케어이며 전문적 시술을 통한 관리 전략이 가장 현명하다.