30년 경력의 예방 치과 전문의 박창진 원장이 강조하는 구강 관리법은 단순히 치아를 닦는 것을 넘어 전신 건강을 지키는 핵심 습관이다. 많은 사람들이 매일 양치질을 하지만 정작 치아와 잇몸의 경계부를 제대로 관리하지 못한다. 올바른 칫솔질 방법과 도구 선택, 그리고 구강 건강이 전신 질환에 미치는 영향을 이해한다면 평생 자연 치아를 유지할 수 있다.
SOD 원칙으로 배우는 올바른 칫솔질
SOD 원칙 실천 방법
| S (Soft) | 부드럽게 | 연필 잡듯이 잡고 힘을 빼기 |
| O (Open) | 입을 크게 벌리고 | 칫솔이 닿는 부위를 눈으로 확인 |
| O (One by One) | 하나씩 | 치아 하나당 최소 20번 이상 |
| D (Deep) | 깊게 | 잇몸 쪽으로 칫솔 기울이기 |
박창진 원장은 칫솔질의 진정한 목적은 치아와 잇몸의 경계부, 즉 매우 약한 연조직으로 이루어진 얇은 홈을 부드럽게 관리하는 것이라고 명확히 정의한다. 이 부분에 세균막이 쌓이면 잇몸 질환과 충치가 발생하기 때문이다. 올바른 칫솔질을 위해 박창진 원장이 제시하는 'SOD' 원칙은 다음과 같다. 첫째, S(Soft, 부드럽게)는 칫솔을 연필 잡듯이 잡고 손에 힘을 주지 않고 부드럽게 닦아야 한다는 의미이다. 치과 교과서에서도 도구를 연필 잡듯이 잡고 힘을 주지 않는 것을 권장한다. 이는 정교한 작업을 위해서는 힘을 빼는 것이 필수이기 때문이다. 둘째, O(Open, 입을 크게 벌리고)는 칫솔질을 할 때 입을 크게 벌리고 칫솔이 닿는 치아를 직접 보면서 닦아야 한다는 원칙이다. 내가 어느 부분을 닦고 있는지 확인하며 작은 원을 그리듯이 조금씩 움직이는 것이 효과적이다. 셋째, O(One by One, 하나씩)는 두세 개의 치아를 한꺼번에 문지르지 말고 하나씩 집중해서 닦아야 한다는 의미이다. 최소한 20번 이상 닦은 후 다음 치아로 넘어가는 것을 권장한다. 마지막으로 D(Deep, 깊게)는 칫솔질이 치아 표면이 아닌 잇몸과 치아의 경계부를 닦는 것이므로, 잇몸을 향해 칫솔을 살짝 기울여 잇몸 안쪽을 깊이 닦는다는 생각으로 해야 한다는 원칙이다. 양치 시간은 설거지처럼 먹은 음식에 따라 달라질 수 있다. 입안에 거품이 난다고 해서 다 닦았다고 생각하지 말고 하나하나 꼼꼼하게 닦는 것이 중요하다. 올바른 칫솔질은 대략 10분에서 15분 정도 소요된다. 이는 과도한 시간처럼 보일 수 있으나 치아 하나하나를 제대로 관리하기 위한 필수적인 투자이다. 다만 이러한 시간 제안은 개인의 구강 구조와 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 일률적인 기준보다는 꼼꼼함의 기준으로 이해하는 것이 바람직하다.
치간 칫솔의 필수성과 올바른 사용법
칫솔만으로는 치아와 치아가 맞닿는 면이나 그 밑면의 세균막을 제거할 수 없다. 논문에 따르면 칫솔질만으로는 손바닥 면적만큼의 세균이 입안에 남아 있을 수 있다. 따라서 치간 칫솔 또는 치실을 반드시 사용해야 한다. 박창진 원장은 치실보다는 치간 칫솔이 치아 표면의 미세한 홈까지 효과적으로 닦아내는 데 더 유리하다고 강조한다. 치아 표면에 붙은 세균막은 단순한 음식물 찌꺼기가 아니라 조직화된 구조를 가진다. 이러한 세균막의 구조를 치간 칫솔로 흐트러뜨려 병원성을 낮추는 것이 중요하다. 하루에 두 번, 12시간에 한 번씩 세균막을 흔들어주는 것이 효과적이다. 치간 칫솔 사용 시 피가 나는 것은 잇몸에 염증이 있다는 신호이다. 놀라지 말고 더욱 꾸준히 닦아야 한다. 올바른 크기의 치간 칫솔을 부드럽게 사용하면 일주일 이내에 염증이 완화되어 피가 멈추는 경우가 많다. 치간 칫솔 선택 시에는 가운데 철사가 가늘고, 털이 가늘고 긴 제품을 선택하는 것이 좋다. 치아 사이에 뻑뻑한 느낌이 들 정도로 딱 맞는 사이즈를 고르는 것이 중요하다. 한 번 넣었다 빼는 동작만으로 충분하다. 털이 빠지거나 철사가 휘면 교체해야 한다. 치간 칫솔은 치아 건강 유지에 있어 칫솔만큼이나 필수적인 도구이다. 그러나 아직도 많은 사람들이 그 중요성을 간과한다. 반면 물 세정기는 치간 칫솔의 대용이 되기 어렵다. 고압수로 물을 뿌리는 것은 덩어리만 떨어뜨릴 뿐, 솔질 없이는 세균막을 효과적으로 제거하기 어렵다. 다만 이러한 평가는 세균막 제거라는 관점에서의 의견이다. 물 세정기가 보조적 청결 도구로서 일부 효용이 있을 가능성도 함께 고려할 필요가 있다.
구강 건강과 전신 건강의 밀접한 연결
우리 몸의 혈관은 세균이 직접 들어가지 않도록 닫혀 있다. 그러나 잇몸 질환이 있는 잇몸 안쪽은 혈관이 열려 있는 상태이다. 염증 상태의 잇몸 세균과 염증 물질은 혈류를 타고 온몸을 순환할 수 있다. 이는 뇌졸중, 치매, 당뇨병, 고혈압, 심장 질환, 신장 질환 등 다양한 전신 질환과 밀접한 연관성을 가진다. 따라서 건강하게 살기 위해서는 세균의 입구인 잇몸을 관리하는 것이 우선이다. 치과의사는 단순히 충치를 치료하고 임플란트를 식립하는 사람이 아니라 전신 건강의 입구를 지키는 역할을 한다. 그러나 그 관리는 결국 매일 스스로 닦는 습관에 달려 있다. 올바른 칫솔질은 치매 예방과 심장 질환 예방을 위한 중요한 생활 습관이다. 박창진 원장은 80세가 넘었지만 30대와 같은 치아 건강을 유지하는 환자의 사례를 통해 꾸준하고 세밀한 관리의 중요성을 강조한다. 잇몸뼈는 나이가 들어서 자연히 사라지는 것이 아니다. 관리가 제대로 되지 않은 시간이 누적된 결과인 경우가 많다. 오늘부터라도 올바르게 닦으면 현재 가지고 있는 자연 치아를 오래 유지할 가능성이 높다. 치약 선택에 있어서도 불소 성분이 중요하다. 불소는 약해진 치아를 단단하게 만드는 역할을 한다. 불소는 치아에 오래 접촉할수록 효과가 높다. 치약 선택 시에는 불소 함유량(1450ppm 권장)과 계면활성제 유무를 확인하는 것이 필요하다. 강한 향이나 자극이 적은 제품을 선택하는 것이 점막 자극을 줄이는 데 도움이 된다. 다만 개인의 구강 구조, 질환 이력, 생활 습관에 따라 관리 방법은 달라질 수 있다. 제시된 원칙을 자신의 상황에 맞게 적용하는 것이 바람직하다.
--- [출처] 영상 제목/채널명: https://www.youtube.com/watch?v=zBtgyVFciqQ